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건강정보26

아침 운동 vs 저녁 운동, 언제가 더 효과적일까? 과학으로 파헤친 운동 시간의 진실 건강을 위해 운동을 결심한 당신. 그런데 어떤 시간대에 운동하는 것이 더 좋을까요? 아침 운동이 상쾌하고 활력을 주는 건 맞지만, 저녁 운동도 스트레스를 날리고 운동 능력을 극대화하는 데 좋다고 하죠. 과연 어느 쪽이 더 효과적일까요? 오늘은 과학적 근거와 최신 연구를 바탕으로 아침 운동과 저녁 운동의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 사람에게 어떤 시간이 더 적합한지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아침 운동의 특징과 장점 1. 생체리듬에 맞춘 ‘리셋 효과’ 아침은 우리 몸이 갓 깨어나는 시간입니다. 이때 햇빛을 받으며 가벼운 유산소 운동을 하면 멜라토닌 분비를 억제하고 코르티솔 분비를 증가시켜 생체 시계를 정상화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 불면증이나 수면장애를 겪는 사람에게는 규칙적인 아침 운동이 수.. 2025. 4. 1.
수면의 질을 파괴하는 '빛 공해' – 당신의 건강을 위협하는 은밀한 방해꾼 잠이 보약이라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 하루의 피로를 회복하고 면역력을 강화하는 데 있어서 수면만큼 중요한 요소도 드물죠. 그런데 우리는 종종 이 소중한 시간을 무심코 방해하고 있습니다. 바로 '수면 중 빛 노출', 이른바 '빛 공해(light pollution)' 때문입니다. 이 글에서는 최근 의학 연구를 기반으로 수면 중 빛이 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 개선 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 수면의 리듬, 멜라토닌이 조절한다 사람의 생체 리듬은 빛에 크게 영향을 받습니다. 이 리듬을 조절하는 핵심 호르몬이 바로 **멜라토닌(Melatonin)**입니다. 멜라토닌은 해가 지고 어두워질 때 분비되며, 졸음을 유도하고 수면을 유지하는 역할을 합니다... 2025. 3. 28.
겉으론 멀쩡해도 내 몸속은 불타고 있다? 만성 염증의 경고 신호와 생활 속 해법 내 몸이 천천히 타들어가고 있다면?건강검진 결과는 정상이지만 이유 없이 피곤하고, 피부는 자꾸 트러블이 생기고, 감기에도 자주 걸린다? 요즘 들어 집중력도 떨어지고, 우울감이나 불면증이 반복된다면 한 가지를 의심해봐야 한다. 바로 ‘만성 염증’이다. 최근 의학계에서는 이 조용한 건강 파괴자에 대해 심각한 우려를 표하고 있으며, 미국 질병통제예방센터(CDC)나 하버드 공중보건대학 등 주요 기관들도 공통적으로 ‘현대 만성질환의 핵심 원인’으로 만성 염증을 지목하고 있다. 만성 염증이란? 염증은 원래 우리 몸이 외부 침입(세균, 바이러스 등)이나 조직 손상에 맞서 싸우는 자연스러운 방어 반응이다. 상처가 나거나 감기에 걸렸을 때 붓고 열이 나는 것도 바로 급성 염증 반응이다. 그런데 이 염증 반응이 원인을 제.. 2025. 3. 26.
약을 줄이고 건강을 되찾다 – 자연 요법으로 치유하는 삶의 방식 자연으로 되돌아가다 – 약을 줄이고 자연스럽게 치유하는 삶현대인은 병원을 자주 찾고, 진단서를 받고, 약을 처방받는 삶에 익숙하다. 하지만 가끔은 몸이 스스로 내는 신호를 무시한 채 약에만 의존하며 본질적인 회복을 놓치는 경우가 많다. 우리의 몸은 스스로 치유하는 능력을 지니고 있고, 자연은 그 회복력을 도울 수 있는 수많은 치유의 도구를 품고 있다. 약을 줄이고 자연스럽게 치유하는 방법, 우리는 그것을 ‘자연 요법’ 또는 ‘대체의학’이라 부른다. ● 한방 치료: 음양의 조화, 기의 순환 한의학은 인간을 자연의 일부로 본다. 계절의 변화, 기후, 음식, 감정까지도 인체의 균형에 영향을 미친다고 본다. 한의학의 핵심은 **‘조화’**다. 기(氣)의 흐름을 막지 않고, 오장육부가 균형을 이루게 하며, 음양이.. 2025. 3. 25.

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